co 3 dni

[...] się kiedy naglę z "młodego amatora kulturysty" można powiedzieć że stałem się "młodym amatorem życia wieczorowego" - nie muszę nikomu mówić z czym to się wiązało. Dokładnie to wszystko o czym myślicie %-) Teraz jest to może śmieszne, jednak do śmiechu mi nie było. Spadek wagi, formy i generalnie jakości sylwetki to najmniejszy problem do [...]

[...] 3 miesiace moja masa wzrosla do 70kg(sama masa miesniowa zero zbednego tluszczu;P) obwod ramienia urosl mi o jakies 4cm na jakies ok37cm, wyciskanie na klate z ok 60kg max podnioslem na zawodach 97.5kg a tydzien potem 105kg... zaznaczam ze przez ten okres nie odpuszczalem sobie alkoholu i zabawy co weekend, bralem kreatyne i dextroze vitalmaxu [...]

Witam! Mam pytanie... wlasnie zakupilam sobie animal cuts'a... jestem dzis na 1wszym dniu... masakra straszna, pikawa mi nawala, jakby sie czlowiek nacpal czegos, wiecie czego:).... ale spoko, tak ma on dzialac... chcialam zapytac jak go brac???? czytalam gdzies ze w dni treningowe(silowe) brac 2 saszetki a w nietreningowe(w nich robie aero, dni [...]

[...] a) gdyż prowadzi siedzący tryb życia (szkoła)) 1673kcal * 1,4 = 2342kcal 3) Obliczamy ile zużywamy kalorii na ćwiczenia. Najłatwiej obliczyć ile godzin ćwiczymy w ciągu tygodnia, sumujemy to i dzielimy przez 7 dni uzyskując średnią dzienną. Jedna godzina ćwiczeń siłowych dla osoby o wadze 65kg wynosi od 270-450 kcal (w zależności od [...]

[...] z ryżu czy ziemniaków, podobnie jak nie wliczam tłuszczu z płatków owsianych itp. Oczywiście łącznie wychodzi tego więcej - wg fitatu ok. 160/65/280 co daje ok. 2300kcal. W dni kiedy mam dwa treningi albo długie lub intensywne bieganie planuje dorzucić 30-50g węgli. Zapotrzebowanie wyliczone wg wzoru z forum wychodzi 2470 kcal. Plan jest taki, [...]

[...] mi sie ze rezultaty sa słabe, dopiero opinie osob postronnych potwierdzily fakt ze jednak troche przyj.....ałem. około połowy cyklu zmienilem troche trening, z 4 do 3 dni w tygodniu i takie tam drobne przeróbki w seriach, powtorzeniach itd. Nie starałem sie za wszelka cene osiagnac jakichs wielkich efektow, traktowalem ten cykl bardziej [...]

[...] postaram się). Ogólne założenia do diety, treningu, regeneracji na cały okres konkursu - jak i na okres pokonkursowy Dietę, trening i regeneracje ustawiam w cykle około 40 dniowe. Po każdym cyklu robię podsumowanie, analizuję co zmienić/poprawić, nanoszę odpowiednie korekty i zaczynam nowy cykl. Taką długość cyklu założyłem głównie ze względu [...]

Cześć wszystkim Jestem na pierwszym cyklu w karierze, leci enan 250 e7d, jestem w 17 tygodniu kuracji. Tydzień temu w poniedziałek przeżyłem szok, zauważyłem bolące suty i małą grudkę pod prawym, lewy bez grudy ale też obolały. Nie spodziewałem się czegoś takiego, zawsze ciężko nabierałem masy i nawet zalać się dobrze nie mogłem%-) więc [...]

Wiek 22 waga80 wzrost 182 staz ok 2 lat bic 36 klatka 108 pas 85 bf 16% Witam powoli dobiega konca moja redukcja zostalo jeszcze 2 tygodnie fatu troche polecialo jeszcze mam nadzieje ze w 2 tygodnie uda sie zejsc gdzies do bf 14% cwicze teraz splitem 2 razy partia w tyg. Za 2 tyg planuje zaczac robic mase.Dieta cos w stylu carb cycling .Chcialbym [...]

[...] Chciałbym o ocenę i ewentualne poprawki ułożonej diety. Dodam, że mam 19 lat i prócz początkowego fbw (3x w tyg) pracuję fizycznie codziennie po 8 godzin. Posiłki w niektóre dni będą o innych porach, ze względu na pracę/treningi. Prosiłbym również o ewentualne podpowiedzi co do zmian pór posiłków. W pn, wt, śr, czw wychodzę z domu do pracy o [...]

Witam.. Od kilku dni jestem na diecie niskowęglowodanowej. I chciałbym prosić was o rady odnośnie mojego treningu. Jaki będzie najlepszy , aby przyspieszyć spalanie fatu. Coś o mnie.. Wiek - 27 Waga - 101 kg Wzrost - 187 cm Obwód pasa - 101 cm Obwód klatki - 116 cm Biceps - 40 cm Udo - 65 cm Kiedyś bardzo dużo ćwiczyłem i było ok.. ale to było 3 [...]

Siema!!! Zaczne od tego. 1.lat 19 2.staz 4 lata 3. waga 85kg wzrost 172cm 4.ilosc treningow minimum 4 razy w tygodniu 5.posilki minimum 5 posilkow co 2.5 - 3 godziny Moje rekordy klatka 104 w serri piramida 6x barki 74 w serii 8x biceps i triceps 64 w serii piramida 8x martwy 160 w serii piramida 8x nogi 150 w serii piramida 8x wymiary [...]

[...] wypić dwie szklanki przegotowanej wody. To konieczne. Niezbędne jest również przestrzeganie ścisłej diety- absolutnie żadnych zmian. Działa tu współzależność chemiczna składników. Nie wolno używać cukru ani soli, nawet śladowo. Dieta jest rygorystyczna , ale- do wykonania. To tylko trzy dni! Kto przez trzy dni nie potrafi wyrzec się tego czy [...]

[...] Wykrok 2x10-15 Wspinanie się na palce 2x10-15 Tydzień 2 Tak samo jak powyżej z 3 pozaiomu poniedziałek,środa i piątek to samo Ciężar zostaje zwiększony w kazdym 2 tygodniu na każdym poziomie (1,2i3) Jak waszym zdaniem...ten plan co jest warty i ile można osiągnąć wg was??? Dodam iż mam sprawdzoną dietę /bilans 3500kcal Bilans dzienny [...]

[...] jabłko - ogółem jakiś owoc Tutaj ćwiczyłem aerobowo, około godziny, potrafiłem bez problemów tyle wytrzymać, jednak nie wiele to dawało bez utrzymywania diety stale (pare dni jedynie się udało, potem pękłem... święta...) Po ćwiczenaich kolacja, podobnie jak śniadanie jednak zamiast 2 jajek zjadałem sobie około 100 gram twarogu chudego. [...]

[...] wznowiłem treningi i ćwiczę od września, niestety aktualnie z treningów na miesiąc wykluczyła mnie operacja. od 3 marca wznawiam treningi, wiadomo pierwsze dwa-trzy tygodnie pociągnę na ogólnorozwojówce , a w późniejszym czasie mam zaplanowany trening - (pon-klata; wt-plecy,biceps; śr-wolne; czw-barki,kaptury,triceps; [...]

[...] blistrze musiałem przerwać ponieważ wypadł mi obóz sportowy a z racji surowego rygoru spożywanie innych suplementów niż Carbo jest zabronione. Kolejne podejście to 4 tygodniowy cykl jabłczanem musiałem przerwać z powodu odnowienie starej kontuzji. No i przyszedł czas wakacji postanowiłem zrobić jeden porządny cykl kreatyną wcześniej to znaczy [...]

[...] rok prawdziwego treningu z dietą i pojęciem co się robi, tak to około 1,5roku 5) cel cyklu: Siła, masa(rok temu zszedłem ze 104kg do 83, po czym powolutku masuje sobie średnio 1kg miesięcznie aż do dziś) 6) stosowane już wcześniej suplementy z Pre-workoutów: Napalm+Vitargo, pare próbek SAW,CarnoTrix,CellZoom, Kreatyna Mono, Białko do [...]

[...] : 95 (masakra) Obwód bioder (3): 106 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : wydaje mi się, że góra ciała, ale brzuch też spada. ciężko powiedzieć. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda konna 2x w tygodniu, spacery z psem, agility [...]

[...] 76 Wzrost: 181 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 80 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14% Aktywność w ciągu dnia: praca 8-godzinna o różnych porach...silownia z 2 godz. schodzi od razu aeroby 20min po treningu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kulturystyka, silownia, [...]